Uma nova pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine mostra que dedicar noventa minutos a duas horas ao treinamento de força pode reduzir significativamente a chance de morte prematura.
De acordo com o estudo, os indivíduos que seguem uma rotina consistente de treinamento de resistência reduzem o risco geral de mortalidade em 13%. O efeito protetor revela-se ainda mais forte em condições específicas.
Pessoas que praticam exercícios regularmente têm 19% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e derrames.
Talvez o mais impressionante seja a redução de 27% nas mortes por doenças neurológicas, um benefício que se mantém quando outras actividades físicas são tidas em conta.
O treinamento de força inclui exercícios com halteres e movimentos de peso corporal
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O estudo acompanhou 147.374 participantes ao longo de três décadas. As mulheres constituíram a maioria dos estudados, com 115.834 participantes do sexo feminino em comparação com 31.540 do sexo masculino.
Os pesquisadores coletaram dados sobre hábitos de exercício por meio de questionários preenchidos a cada dois anos. Os participantes relataram gastar tempo em atividades baseadas em força e atividades aeróbicas.
O treinamento de força inclui exercícios com halteres, faixas de resistência e movimentos de peso corporal, como agachamentos e estocadas.
As atividades aeróbicas medidas no estudo variaram de caminhada rápida e corrida até natação, ciclismo, tênis e squash.
Esta abordagem abrangente permitiu aos investigadores avaliar os efeitos distintos e combinados de diferentes tipos de exercício.
Os autores do estudo enfatizaram que a combinação de treinamento de força e exercícios cardiovasculares proporciona os benefícios mais importantes à saúde.
Entre os participantes que mantiveram níveis elevados de ambos os tipos de actividade, os riscos de mortalidade caíram até 58 por cento.
Esta descoberta destaca a importância de um regime de exercícios equilibrado, em vez de focar apenas em uma forma de exercício.
No entanto, os investigadores notaram um limite claro para estes benefícios.
Exceder duas horas de treinamento de força por semana não proporciona efeito protetor adicional.
As evidências sugerem que a abordagem ideal envolve ambos os tipos de exercício em quantidades moderadas ou níveis excepcionalmente elevados de atividade aeróbica.
As diretrizes atuais do NHS recomendam que os adultos façam treinamento de força direcionado a todos os principais grupos musculares, pelo menos dois dias por semana.
O Serviço de Saúde também recomenda pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.
A atividade física baseada na força é uma poderosa ferramenta de longevidade
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Tom Burton, Chefe Estratégico de Política de Saúde e Bem-Estar da Sport England, disse: “A atividade física baseada na força é uma ferramenta poderosa, particularmente no apoio ao envelhecimento saudável, ajudando a prevenir ou retardar problemas de saúde, mantendo-nos móveis e independentes e aliviando a pressão sobre serviços de saúde e cuidados sobrecarregados”.
A própria investigação da Sport England mostra que um estilo de vida activo evita 3,3 milhões de casos de doenças crónicas por ano, ao mesmo tempo que poupa ao sistema de saúde 6 mil milhões de libras.