Uma nova revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados sugere que uma meta de atividade diária mais realista pode ajudar a resolver esse problema. Em vez dos 10.000 passos comumente citados, as evidências apontam para um padrão inferior, mas consistente: 8.500 passos por dia, mantidos durante e após a perda de peso.

Uma investigação de cientistas de Itália e do Líbano, apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade (ECO 2026), em Istambul, analisou se a caminhada diária influencia o controlo de peso a longo prazo. As descobertas também foram publicadas Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública.

Por que perder peso é tão difícil?

O cientista biomédico Marwan El Goch, da Universidade de Modena e Reggio Emilia, Itália, enfatizou o desafio a longo prazo do tratamento da obesidade:

“O maior e mais importante desafio no tratamento da obesidade – prevenir a recuperação do peso”,

Ele destacou como é comum o ganho de peso após a dieta:

“Oitenta por cento das pessoas com sobrepeso que inicialmente perdem gordura tendem a recuperar parte ou toda ela dentro de três a cinco anos. Identificar uma estratégia para ajudar as pessoas a superar esse problema e manter seu novo peso seria de grande valor clínico”.

Os pesquisadores estudaram

A equipe examinou 18 ensaios clínicos randomizados, usando dados de contagem de passos obtidos de uma meta-análise de 14 deles. No total, o conjunto de dados incluiu 3.758 adultos, com idade média de 53 anos, todos classificados como com sobrepeso ou obesidade. Os participantes foram acompanhados por aproximadamente 18 meses.

Cada estudo comparou dois grupos:

• Um grupo seguiu mudanças estruturadas no estilo de vida combinando uma dieta saudável e alta atividade física
• Um grupo de controle continuou sua rotina normal

Os pesquisadores avaliaram então os resultados em duas fases: perda de peso ativa e manutenção de peso a longo prazo.

Padrão discreto de contagem de passos

No início do estudo, os dois grupos eram semelhantes em níveis de atividade, com média de apenas 7.200 passos por dia.

À medida que os programas progrediram, o grupo de intervenção no estilo de vida acabou por aumentar os níveis de actividade:

• 8.454 passos por dia enquanto perde peso
• 8.241 passos por dia durante a manutenção

Enquanto isso, o grupo de controle permaneceu relativamente inalterado em cerca de 7.486 passos por dia.

Essas diferenças são consistentes com os resultados:

• Participantes do estilo de vida perderam 4,4% do peso corporal
• Eles mantiveram cerca de 3,3% do peso corporal ao longo do tempo
• Os grupos de controle mudaram pouco

Caminhar é mais importante depois de perder peso

Uma das principais descobertas foi que caminhar não acelera significativamente a perda de gordura durante a fase de dieta em si. Em vez disso, as mudanças na dieta são as principais responsáveis ​​pela perda precoce de peso. No entanto, o impacto da atividade física tornou-se mais aparente posteriormente. Principalmente durante a fase de manutenção, contagens de passos mais altas foram fortemente associadas a uma melhor estabilidade de peso a longo prazo. Os pesquisadores observaram que manter aproximadamente 8.500 passos por dia ajudou os participantes a perder peso de forma mais eficaz.

Uma recomendação prática, não uma regra estrita

Os pesquisadores destacaram incentivos em vez de metas rígidas:

“Os participantes devem ser sempre incentivados a aumentar a contagem de passos para cerca de 8.500 por dia durante a fase de perda de peso e a manter a atividade física durante a fase de manutenção para ajudar a evitar que recuperem o peso”.

Eles também citaram sua acessibilidade:

“Aumentar o número de passos dados diariamente para 8.500 é uma estratégia simples e acessível para prevenir a recuperação do peso”.

Ao mesmo tempo, alertaram contra o tratamento deste número como uma prescrição fixa:

“O limite proposto (8.500 passos/dia) deve ser considerado prescritivo e não prescritivo”.

Por que 10.000 passos não são necessários

Embora 10.000 passos tenham sido promovidos há muito tempo como uma meta diária de condicionamento físico, este estudo reforça evidências crescentes de que benefícios significativos à saúde ocorrem abaixo desse número. Para muitas pessoas, 10.000 passos podem parecer irrealistas devido a restrições de tempo e estilo de vida.

Conclusão principal: dieta e movimento funcionam melhor

As descobertas sugerem um equilíbrio simples:

• A dieta desempenha um papel importante na perda de peso inicial
• O movimento diário é crucial para a perda de peso

Manter aproximadamente 8.500 passos por dia aumenta significativamente suas chances de perder peso ao longo do tempo, tornando-se uma meta viável e alcançável para a saúde a longo prazo.

isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Os indivíduos devem consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer quaisquer alterações significativas em sua dieta, rotina de exercícios ou plano de gestão de saúde.

PERGUNTAS FREQUENTES:

Q1. O que o estudo investigou principalmente?
O estudo examinou como o número de passos diários influenciava a perda de peso e a manutenção do peso a longo prazo. O estudo se concentrou em saber se caminhar poderia ajudar a prevenir a recuperação do peso após a dieta.

Q2. Ainda precisa de 10.000 passos?
Não, a investigação sugere que os ganhos podem ser obtidos em níveis mais baixos. 8.500 passos por dia são suficientes para muitas pessoas.