A ciência da longevidade diz-nos que o tempo que vivemos depende em parte da nossa genética e em parte da forma como vivemos as nossas vidas.
Mas embora isto nos dê um poder considerável para melhorar as nossas hipóteses de ter uma vida longa e saudável, é útil saber quais os hábitos mais importantes.
De acordo com Raymond Douglas, cirurgião oculoplástico credenciado cuja clínica se concentra na inflamação, estilo de vida e envelhecimento biológico, a longevidade é muitas vezes moldada por hábitos diários e não pela genética.
“A maioria das pessoas falha na longevidade não por causa de genes ruins, mas porque o sono deficiente envelhece os tecidos mais rápido do que a maioria das dietas pode reverter”, disse ele ao GB News.
A importância do sono para uma saúde ideal não pode ser exagerada
|
GETTY
“O maior erro que vejo é tratar o sono, o açúcar no sangue e o estresse como preferências de estilo de vida, e não como requisitos biológicos”.
À medida que mais e mais pessoas correm para garantir os tratamentos de saúde mais recentes, alertou o Dr. Douglas, correm o risco de negligenciar os hábitos que mais importam.
“Já tive pacientes que esperaram por milhares de peptídeos e soro intravenoso enquanto recebiam apenas cinco horas por noite”, disse ele.
“O corpo repara tecidos, elimina resíduos inflamatórios do cérebro e restaura as funções hormonais durante o sono”.
“Alimentos ultraprocessados não apenas adicionam calorias vazias, mas também perturbam o eixo intestino-cérebro e criam inflamação sistêmica que se manifesta anos depois como doença metabólica e declínio cognitivo mais rápido.
“O estresse crônico de baixo grau causa o mesmo dano ao manter o cortisol alto o tempo todo, o que coloca o corpo em uma janela de cura noturna.”
Um horário de sono consistente é extremamente importante para o corpo porque funciona com um relógio interno que determina quando você se sente sonolento ou acordado.
Mais importante ainda, pelo menos na ciência da longevidade, desencadeia os processos restauradores que ocorrem durante o ciclo do sono.
Essas etapas desempenham um papel importante na manutenção da memória, na reparação de células e na remoção de resíduos do cérebro – todos sinais importantes de um envelhecimento saudável.
Sono adequado, controle do estresse e boa recuperação ajudarão você a alcançar resultados | GETTY
“Minha principal recomendação é sempre dormir o suficiente antes de qualquer outra coisa”, observou o Dr. Douglas, recomendando uma meta de sete a nove horas.
“Depois disso, alimentos integrais que mantêm os níveis de açúcar no sangue elevados ao longo do dia”.