Perder peso é apenas metade da equação da transformação corporal – o principal desafio é manter esses resultados após perder peso.
Agora os pesquisadores acreditam que a resposta pode estar na caminhada – 8.500 passos podem ser o número mágico que quem faz dieta considera para evitar quilos indesejados.
Os resultados, apresentados no Congresso Europeu sobre Obesidade em Istambul, serão publicados em breve no International Journal of Environmental Research and Public Health.
Caminhar é acessível e fácil de manter ao longo do tempo
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O professor Marwan El Ghoch, da Universidade de Modena e Reggio Emilia, na Itália, que liderou o estudo, disse: “Cerca de 80% das pessoas com sobrepeso ou obesas que perdem peso inicialmente tendem a recuperar parte ou todo ele dentro de três a cinco anos.
“Identificar uma estratégia que resolveria este problema e ajudaria as pessoas a manter o seu novo peso seria de enorme valor clínico”.
Pesquisadores que compararam pessoas que faziam dieta e exercícios com pessoas que comiam sozinhas descobriram que as caminhadas diárias ajudavam a prevenir a recuperação do peso.
O estudo, liderado pelo professor El Ghoch e colegas na Itália e no Líbano, analisou 14 estudos anteriores para identificar padrões.
Os estudos envolveram 3.758 pessoas com sobrepeso ou obesidade, com idade média de 53 anos, incluindo pessoas do Reino Unido, EUA, Austrália e Japão.
Um total de 1.987 participantes participaram de programas de mudança de estilo de vida, promovendo alimentação saudável e caminhadas.
Outros 1.772 entrevistados atuaram como grupo de controle, fazendo dieta sozinhos ou não recebendo tratamento.
Os programas têm uma fase de perda de peso seguida de uma fase de manutenção de peso com o objetivo de manter o peso a longo prazo.
Ambos os grupos tiveram contagens de passos semelhantes no início do estudo. O grupo controle, cujo número de passos no início do estudo era de 7.180, não andou mais. O peso também não caiu.
O segundo grupo aumentou seus passos de 7.280 para 8.353 por dia e perdeu em média 4,39% do peso corporal, ou cerca de quatro quilos.
Caminhar é uma estratégia simples e acessível para perder peso
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No final da fase de manutenção do peso, estas pessoas ainda caminhavam e davam 8.241 passos por dia, o que levou a um estudo que concluiu que havia uma ligação clara entre o aumento do número de passos e a prevenção do ganho de peso.
O Professor El Ghoch observou: “Os participantes devem ser sempre incentivados a aumentar o número de passos para cerca de 8.500 por dia durante a fase de perda de peso e a manter este nível de atividade física durante a fase de manutenção para evitar a recuperação do peso.
“Aumentar o número de passos que você dá todos os dias para 8.500 é uma estratégia simples e acessível para prevenir o ganho de peso”.