Se você já ficou estressado com uma conta ou se sentiu culpado depois de fazer uma compra, sabe em primeira mão como o dinheiro afeta sua saúde mental. Você também não está sozinho: de acordo com uma pesquisa da Capital One e do The Decision Lab, 77% dos americanos se sentem ansiosos com sua situação financeira.

Infelizmente, as lutas financeiras e a saúde mental estão intimamente ligadas – em alguns casos, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.

Com maio e o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental chegando, vale a pena dar uma olhada mais de perto em como o dinheiro e a saúde mental interagem – e quais etapas você pode tomar para melhorar seu relacionamento com ambos.

Como o dinheiro afeta sua saúde mental?

Os problemas financeiros são uma causa comum de stress, e a vergonha e o isolamento resultantes que muitas pessoas sentem só pioram a situação. E se você já enfrenta problemas de saúde mental, os desafios financeiros podem piorá-los. Uma pesquisa realizada pelo Money and Mental Health Policy Institute descobriu que, daqueles com problemas de saúde mental existentes, 39% disseram que a sua situação financeira piorou os seus problemas de saúde mental.

A depressão e a ansiedade decorrentes de desafios financeiros também têm efeitos em cascata em outras áreas da sua vida. por exemplo:

• As preocupações em cumprir suas obrigações financeiras podem mantê-lo acordado à noite, afetando seu sono.

• Conflitos envolvendo dinheiro podem causar tensão nos relacionamentos, e a vergonha de sua situação financeira pode fazer com que você se afaste de amigos e familiares.

• As exigências financeiras podem dificultar a concentração no trabalho e podem levar ao esgotamento ou à diminuição do desempenho.

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Como os desafios de saúde mental afetam os hábitos financeiros

Embora as dificuldades financeiras possam levar a desafios de saúde mental, o oposto também é verdadeiro. Se você luta com sua saúde mental, é mais provável que suas finanças sejam prejudicadas.

Por exemplo, se você estiver estressado ou ansioso, poderá se acalmar com uma “terapia de varejo” enquanto acumula dívidas de cartão de crédito com juros altos. Alternativamente, as inundações podem levar a evitar contas, fazer compras por impulso ou deixar escapar tarefas financeiras importantes.

Os dados também apoiam este fenómeno. A mesma pesquisa do Instituto de Política Monetária e Saúde Mental descobriu que 42% das pessoas que se sentiam mal mentalmente recusavam-se a pagar as contas e 63% tinham dificuldade em tomar decisões financeiras.

É aqui que esse loop infinito entra em ação. Quanto mais você luta com sua saúde mental, maior é a probabilidade de enfrentar dificuldades financeiras ou estresse, o que só agrava seus desafios de saúde mental.

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Hábitos financeiros positivos podem melhorar sua saúde mental

Embora a ligação entre dinheiro e problemas de saúde mental seja clara, vale a pena lembrar o outro lado da moeda: se você puder melhorar sua situação financeira, sua saúde mental poderá ser beneficiada. por exemplo:

• Quando você tem um fundo de emergência, você tem a tranquilidade de saber que, se algo der errado, você poderá cuidar disso.

• Quando você tem um bom crédito, pode se qualificar mais facilmente para um empréstimo – proporcionando uma camada extra de segurança se precisar de acesso a dinheiro.

• Quando você sabe para onde vai seu dinheiro a cada mês, você se sente mais no controle e capaz de ajustar seus gastos quando necessário.

Mas antes de poder trabalhar para melhorar suas finanças e saúde mental, você precisa ser capaz de perceber quando as coisas estão dando errado.

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Sinais de que o dinheiro pode estar afetando negativamente sua saúde mental

As dificuldades financeiras não afetam apenas sua conta bancária; Isso pode se espalhar para outras áreas da sua vida. Mas quando você está ocupado realizando sua rotina diária, pode não perceber imediatamente quando sua saúde mental começa a piorar. Pode ser necessário desacelerar e analisar profundamente os seus comportamentos, mas estar consciente destes factores de stress é o primeiro passo para uma economia mais saudável e um bem-estar mental.

Aqui estão alguns sinais de que o dinheiro pode estar afetando sua saúde mental:

• Você se preocupa com dinheiro regularmente. Talvez você verifique compulsivamente o saldo da sua conta bancária ou acorde pensando em dinheiro.

• Você evita o dinheiro completamente. Você pode adiar contas, ignorar seu saldo bancário e evitar qualquer discussão sobre sua situação financeira porque ela parece muito difícil.

• Você tem uma pilha crescente de compras por impulso. Quando você se sente estressado ou ansioso, você pode lidar com a situação gastando dinheiro sem pensar muito. Como resultado, você pode ter pilhas crescentes de dívidas.

• Você luta contra a culpa toda vez que sai. Independentemente do seu saldo bancário, o estresse financeiro pode sequestrar suas emoções. Mesmo que você possa pagar uma compra, poderá ter dificuldade para aproveitá-la.

Passos que você pode seguir para reduzir o estresse financeiro

Sair de um ciclo de dinheiro e desafios de saúde mental não é fácil, mas também não é impossível. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​de começar a lidar com o estresse financeiro:

• Faça um balanço de suas finanças: Quando você se sente ansioso, evitar é natural. Mas você também pode descobrir que, depois de iluminar seus números, as coisas não serão tão assustadoras quanto você pensava. Comece examinando seus extratos bancários, extratos de cartão de crédito, saldos de dívidas e contas para obter alguma clareza sobre sua situação.

• Priorize seus maiores desafios: Depois de analisar suas finanças, você pode se sentir sobrecarregado com a quantidade de coisas que precisam de sua atenção. Mas não tente fazer tudo de uma vez. Em vez disso, concentre-se no que está causando mais estresse e lide com isso antes de passar para outra coisa. Por exemplo, você pode se concentrar em pagar o pagamento do carro antes de começar a economizar para o casamento.

• Faça um plano: Depois de priorizar suas tarefas financeiras, você pode começar a agir. Você tem dívidas de cartão de crédito? Comece a desviar tudo o que puder do seu orçamento para pagar. As contas estão cronicamente atrasadas? Tente colocá-los no pagamento automático para não ter que pensar nisso.

• Construa uma almofada financeira: O dinheiro pode não comprar felicidade – mas um estudo australiano descobriu que o hábito de poupar regularmente tem um efeito positivo na saúde mental. Se você não tiver economias, concentre-se em construir uma reserva financeira para reduzir o estresse e lhe dar um pouco de tranquilidade.

• Adicione atrito aos seus hábitos de consumo: Se você tem dificuldade com gastos por impulso, tente adicionar atrito ao fazer compras. Por exemplo, se você não consegue resistir a anúncios direcionados nas redes sociais, limite seu tempo online. Outras ideias incluem cancelar a assinatura de e-mails de marketing e remover cartões de crédito reservados de sites de compras online.

• Cuide da sua saúde mental: Como as dificuldades de saúde mental podem tornar os desafios financeiros ainda piores, cuidar de si mesmo é fundamental para reduzir o estresse financeiro. Estratégias simples incluem priorizar o sono, fazer caminhadas diárias e conectar-se com seus entes queridos.

• Obtenha suporte: Se você está lutando com suas finanças, não precisa fazer isso sozinho. Existem muitos profissionais financeiros por aí – incluindo treinadores, terapeutas, conselheiros e consultores de organizações sem fins lucrativos – que podem ajudar. Você pode até ter um ente querido que esteja disposto a oferecer algum apoio emocional.

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Lembre-se de que você não precisa resolver todos os seus problemas financeiros e mentais de uma vez. Mesmo um pequeno passo pode ajudá-lo a começar a construir segurança financeira e melhorar seu humor. E assim que você ganhar algum impulso positivo, a conexão entre finanças e saúde mental começará a trabalhar a seu favor.