A creatina monohidratada é associada há muito tempo ao mundo do fitness, mas não é apenas para atletas profissionais.
O composto está chegando a mais produtos, mas quem deve aceitá-lo? A nutricionista conversou com exclusividade com o GB News sobre o que é e como pode ajudar nos objetivos de exercícios e perda de peso.
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O popular monohidrato de creatina do Warrior promete “força superior apoiada em pesquisas”. Segundo a marca, mais de duas décadas de pesquisas comprovaram que a creatina é um dos suplementos mais eficazes e seguros para homens e mulheres no esporte e no fitness.
Creatina Monohidratada em Pó Warrior (300g)
A creatina ocorre naturalmente no corpo, mas foi demonstrado que adicioná-la à dieta melhora a força, a potência e o desempenho nos exercícios.
É encontrado naturalmente em carne bovina, suína, salmão, atum e outros alimentos de origem animal. No entanto, quem está fazendo dieta deve comer cerca de 500g a 1kg de cada para obter quantidades significativas de creatina, o que torna a suplementação mais conveniente. Os suplementos dietéticos estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo pós, gomas e misturas com produtos como proteínas em pó.
Recomenda-se tomar 3-5 g por dia
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Aqueles que fazem treinamento de força ou outros exercícios de alta intensidade podem notar melhores resultados. O nutricionista de desempenho Warrior® Dan Richardson disse: “A creatina é essencialmente um composto natural encontrado em nossos músculos.
“Desempenha um papel central na produção de trifosfato de adenosina, que é essencialmente a moeda energética imediata do corpo”.
Uma forma de suplementá-lo ajudar na perda de peso e nos exercícios é permitir que os músculos trabalhem por mais tempo durante os treinos, levando a melhores resultados.
Richardson continuou: “Quando você inclui creatina em sua rotina, você está na verdade reabastecendo o sistema energético do seu corpo, permitindo que seus músculos trabalhem mais por mais tempo, o que aumenta a força e a massa muscular”.
Uma análise de pesquisa publicada pela Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que a creatina aumentou consistentemente a massa magra em cerca de 1,4 kg, o que significa que mais músculos foram ganhos durante o treinamento de força enquanto tomava os suplementos do que sem.
A recomendação habitual é de 3-5g de creatina monohidratada por dia, que é o ponto ideal onde a maioria das pessoas verá os maiores benefícios.
Alguns estudos também mostraram benefícios para o cérebro e para a cognição, humor e recuperação. Um ensaio clínico randomizado com 123 participantes que tomaram 5 g diariamente como suplemento dietético durante seis semanas encontrou um pequeno efeito positivo nas tarefas de memória.
Os resultados sugeriram que a creatina pode melhorar ligeiramente algumas funções cognitivas, possivelmente melhorando a disponibilidade de energia do cérebro (ATP), embora sejam necessárias mais pesquisas.
Em relação à recuperação, Richardson disse: “Além dessas melhorias na força e na potência, a creatina também apoia a recuperação e um desempenho mais consistente em todos os aspectos.
Isso pode ajudá-lo a se esforçar mais durante exercícios de alta intensidade
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O nutricionista Dan Richardson discutiu os benefícios da creatina
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UM GUERREIRO
“Pode ser muito benéfico na redução do risco de lesões, ajudando a prevenir danos e inflamações musculares, bem como apoiando a recuperação e reduzindo a fadiga após exercícios intensos.
“A creatina é uma ferramenta valiosa quando você está tentando perder peso. Ela ajuda a melhorar o desempenho e apoia o crescimento muscular para obter melhores resultados em seus treinos.
“A pesquisa também mostra que a creatina tem benefícios cognitivos e apoia a saúde cerebral e a função cognitiva, tornando-a benéfica para muitas pessoas, não apenas para fisiculturistas ou atletas de elite”.
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